Marie Pernez
Actualités – L’hypertension artérielle est un problème de santé courant qui peut avoir des conséquences graves sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Pourtant, il existe des moyens efficaces de la prévenir et de la gérer, notamment à travers des exercices physiques adaptés.
En effet, des chercheurs de l’université de Leicester (Angleterre) ont récemment révélé que les exercices de gainage, également appelés « isométriques statiques », pourraient jouer un rôle clé dans la lutte contre l’hypertension.
Des exercices de gainage, qu’est-ce que c’est ?
Les exercices de gainage consistent à effectuer des mouvements de maintien et de gainage en contractant les groupes musculaires sans les bouger. Des exercices tels que la planche, la chaise et le glute bridge sont des exemples d’exercices isométriques statiques.
Ils sollicitent notamment les abdominaux, les fessiers, les pectoraux et les dorsaux. Ces exercices sont largement pratiqués dans les séances de fitness pour développer la force et la stabilité du corps.
Une étude basée sur l’analyse de 270 recherches
Pour évaluer l’efficacité de différents types d’exercices dans la gestion de l’hypertension, les chercheurs de l’université de Leicester ont mené une étude en examinant 270 cohortes publiées entre 1990 et 2023, incluant un total de 15 827 personnes.
Ils ont analysé les effets de différents modes d’entraînement sur la pression artérielle au repos, en se concentrant sur des interventions d’exercice de deux semaines avec un groupe de contrôle.
Les exercices isométriques statiques en tête de liste
Les résultats de l’étude, publiée dans la revue British Journal of Sports Medicine, ont montré que toutes les catégories d’exercices étudiées avaient des effets bénéfiques sur la pression artérielle. Toutefois, les exercices de gainage se sont révélés les plus efficaces, entraînant des diminutions significatives de la pression artérielle systolique et diastolique au repos, avec une moyenne de 8,24/4 mmHg.
Comparativement aux autres types d’exercices tels que l’entraînement dynamique à la résistance, les combinaisons d’exercices, l’entraînement aérobie et les exercices par intervalles de haute intensité (HIIT), les exercices isométriques statiques se sont avérés nettement plus efficaces. La chaise et la course à pied, en particulier, se sont démarquées comme étant les exercices les plus performants pour réduire la pression artérielle systolique et diastolique.
Une arme efficace contre l’hypertension
Cette étude confirme ainsi l’efficacité des exercices de gainage dans la régulation de la pression artérielle et offre une nouvelle piste pour lutter contre l’hypertension. Intégrer régulièrement des exercices isométriques statiques dans sa routine d’entraînement pourrait donc être bénéfique pour prévenir et gérer cette problématique de santé courante.
Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de débuter un nouveau programme d’exercices, en particulier pour les personnes souffrant déjà d’hypertension ou de problèmes cardiaques. Une approche progressive et adaptée à chaque individu est essentielle pour tirer pleinement profit des bienfaits de l’activité physique sur la santé.
En conclusion, les résultats de l’étude menée par l’université de Leicester offrent des perspectives prometteuses dans la lutte contre l’hypertension artérielle. Les exercices de gainage, tels que la planche, la chaise et le glute bridge, se sont révélés être les plus efficaces pour réduire la pression artérielle au repos. Cette découverte ouvre la voie à de nouvelles approches pour prévenir et gérer l’hypertension, un problème de santé courant qui peut avoir des conséquences graves sur le système cardiovasculaire.
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