Marie Pernez
Actualités – Avec l’avancée en âge, il est essentiel d’adopter une alimentation adaptée pour préserver sa santé et son bien-être. Certains nutriments deviennent plus importants pour maintenir une forme optimale après 60 ans. Dans cet article, nous vous présenterons cinq types d’aliments à privilégier pour rester en bonne santé et en forme après cet âge.
1) Les Aliments Riches en Acides Gras Omega-3
Les acides gras oméga-3 sont des éléments clés pour la santé, et ils jouent un rôle crucial à tout âge. Ils se trouvent dans les noix, les poissons gras, les graines de soja, les graines de chia et les graines de lin. Pour les plus de 60 ans, ils sont essentiels car ils aident à prévenir l’inflammation, qui est souvent à l’origine de nombreuses maladies, tout en préservant la santé cardiaque.
2) Les Aliments Riches en Calcium
Après un certain âge, il est primordial d’assurer un apport suffisant en calcium pour maintenir des os solides et sains. Le calcium est également important pour réguler la tension artérielle. Les aliments à privilégier pour augmenter l’apport en calcium sont le lait, les produits laitiers en général, ainsi que les pois chiches et les légumes à feuilles vertes. Il convient de limiter les aliments qui entravent l’absorption de ce minéral, tels que le sel, le café, l’alcool et les aliments riches en graisses saturées.
3) Les Aliments Riches en Fibres
Avec l’âge, le système digestif peut ralentir, et la constipation peut devenir un problème courant. Les fibres jouent un rôle essentiel après 60 ans. Il est recommandé d’inclure dans son alimentation des céréales complètes, des noix, des lentilles, des légumineuses, ainsi que des fruits et légumes pour faciliter le transit intestinal.
4) Les Aliments Riches en Fer
Le fer est crucial pour la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans tout le corps. Une carence en fer peut entraîner de la fatigue et d’autres symptômes. Parmi les aliments conseillés pour les plus de 60 ans, on retrouve les légumes à feuilles vertes, les betteraves, les pruneaux, les lentilles, les haricots, les noix et les graines, mais également le poisson, la volaille et les lentilles.
5) Les Aliments Riches en Vitamine C
La vitamine C joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé en participant à de nombreuses fonctions corporelles, notamment la formation du collagène, l’absorption du fer et le maintien des dents et des os en bonne santé. Après 60 ans, il est recommandé d’augmenter l’apport en vitamine C. Pour cela, il est judicieux de consommer des agrumes, des fraises, des poivrons et des brocolis.
Astuce supplémentaire
Outre les aliments énumérés précédemment, il est important pour les plus de 60 ans de continuer à consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Cette habitude est essentielle pour lutter contre le vieillissement. Il est également crucial de ne pas éliminer totalement les glucides de son alimentation, mais plutôt de les choisir judicieusement.
Les glucides sont importants et peuvent être bénéfiques pour la santé s’ils sont consommés de manière adéquate. Les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines sont des sources de bons glucides et d’autres nutriments essentiels à privilégier.
Après 60 ans, il est primordial de prendre soin de son alimentation pour rester en forme et en bonne santé. Les acides gras oméga-3, le calcium, les fibres, le fer et la vitamine C sont des nutriments essentiels à privilégier dans son régime alimentaire. En adoptant une alimentation équilibrée et variée, les seniors peuvent conserver une bonne santé et profiter pleinement de leurs activités quotidiennes.
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